[...] jest ta sama i makroskłądniki również. 100g kurczaka po ugotowaniu wazy 33% mniej ale nadal ma 22g białka bo białko nie wyparuje jak woda. 100g ryzu po ugotowaniu wazy 300g ale nadal ma te same makro co suchy bo woda nie ma makroskładników i kalorii. " Takiej odpowiedzi też się dokopałem czyli co wychodzi na to że w apce wklepuje że jem [...]
Ułożyłem diete na jeden dzien zebyscie zobaczyli czy o to mniej wiecej chodzi: I Posiłek Mleko 0,5% tluszczu- 300g platki owsiane -150g II Posiłek Jablko- 200g III Posilek Zupa jarzynowa- 300g ziemniaki pozne- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV Posilek musli z owocami suszonymi- 200g V posilek 2 jajka na miekko chleb [...]
Dzięki za odpowiedź! Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razwego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka. Kolacja: 200g płatków musli z 0,5l mleka. 2 dzień- Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 4 kromki razowego, kawa lub herbata [...]
[...] rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]
[...] 10ml oliwy z oliwek daj warzywa Razem: kcal-282, bialko-22, tluszcz-14, węglowodany-10. RAZEM CALOSC: kcal-2410, zacznij od 3100 kalori bialko-213,3, za mało białka daj ok 300g tluszcz-95, daj ze 180g węglowodany-166,4. nie ma co aż tyle obcinac na starcie jak fat nie bedzie spadał to dopiero należy po trochu obcinać 3100 to i tak mi sie wydaje [...]